Ramazanda Egzersizin Zamanlaması Neden Önemli?
Ramazan ayında uzun süreli açlık, metabolizma hızını düşürerek kilo alımına yol açabiliyor. Erenköy Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Hastanesi Spor Hekimliği Uzmanı Doç. Dr. Ali Eroğlu, bu dönemde düzenli egzersiz ve doğru beslenmeyle metabolizmayı dengede tutmanın mümkün olduğunu belirtiyor. Peki, ramazanda egzersiz için en verimli zaman ne?
İftar Öncesi 1 Saat: Yağ Yakımı İçin Altın Değerinde
Doç. Dr. Eroğlu, ramazanda egzersiz yapmak isteyenler için en uygun zamanın iftardan 1-1.5 saat önce olduğunu vurguluyor. Bu süreçte yapılan hafif tempolu egzersizler, vücudun yağ yakma mekanizmasını harekete geçiriyor. İşte ramazanda egzersizin faydaları:
- Metabolizma hızını artırır.
- Kilo kontrolü sağlar.
- Antioksidan etki yaratır.
Ramazanda Hangi Egzersizler Yapılmalı?
Doç. Dr. Eroğlu, özellikle yürüyüş, bisiklet ve hafif koşu gibi düşük şiddetli aerobik egzersizleri öneriyor. Egzersiz programına yeni başlayanlar veya kronik rahatsızlığı olanlar için haftada 3 kez 30-45 dakikalık hafif tempolu aktiviteler uygun görülüyor. Düzenli spor yapanlar ise set sayılarını azaltarak antrenmanlarını sürdürebilir.
Ramazan boyunca sağlıklı kalmak için iftar ve sahur arasında 2 litre su tüketmek ve dengeli beslenmek de büyük önem taşıyor. Uzmanlar, aşırı yemekten kaçınarak lifli gıdalara yönelmeyi tavsiye ediyor.
