Ramazan ayında sağlıklı beslenme, özellikle uzun süren açlık süreçlerinde büyük önem taşıyor. Tunceli Devlet Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Deniz Söğüt, Ramazan'da doğru beslenme yöntemleri hakkında önemli açıklamalarda bulundu.

Sahurda Neler Tüketilmeli?

Dr. Söğüt, sahurda mutlaka hafif ve dengeli beslenilmesi gerektiğini vurguladı. Ağır yemekler, kızartmalar ve şekerli gıdalar yerine, kahvaltılık ürünler ve tam tahıllı ekmek tüketilmesini önerdi. Ayrıca, çay ve kahve gibi idrar söktürücü içeceklerin sahurda sınırlı tüketilmesi gerektiğini belirtti.

İftarda Dikkat Edilmesi Gerekenler

İftar yemeğine hafif bir çorba veya atıştırmalıkla başlanmasını tavsiye eden Dr. Söğüt, ana yemeğe geçmeden önce 10-15 dakika ara verilmesinin sindirim sistemi için faydalı olacağını söyledi. Sebzeli yemekler, baklagiller ve etli yemekler dönüşümlü olarak tercih edilmeli, yemeklerin yanında mutlaka salata tüketilmelidir. Ayrıca, ağır tatlılar yerine az şekerli tatlıların tercih edilmesi gerektiğini belirtti.

Su Tüketimi ve Egzersiz

Ramazan'da su tüketiminin önemine değinen Dr. Söğüt, suyun iftar ve sahur arasında aralıklı olarak tüketilmesini önerdi. Üst üste aşırı su içmek yerine, yavaş yavaş ve dengeli bir şekilde su alımı yapılması gerektiğini vurguladı. Ayrıca, yemeklerden yarım saat sonra yapılacak hafif yürüyüş veya egzersizlerin sindirimi kolaylaştıracağını sözlerine ekledi. Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geçirmek için bu tavsiyelere dikkat edilmesi, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık açısından büyük önem taşıyor.