Ramazan Sonrası Beslenme Düzenine Dikkat
Ramazan ayının ardından bayram coşkusuyla birlikte beslenme alışkanlıklarında ani değişimler yaşanıyor. Uzmanlar, bu dönemde aşırı tatlı tüketimi ve düzensiz beslenmenin sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabileceği konusunda uyarıyor. İç Hastalıkları, Kardiyoloji ve Beslenme uzmanları, bayramı sağlıklı geçirmek için kritik tavsiyeler paylaştı.
Bayramda Doğru Beslenme Nasıl Olmalı?
İç Hastalıkları ve Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Yılmaz Bilgiç, Ramazan sonrası sindirim sisteminin adaptasyon sürecine dikkat çekiyor: "Bayramda hafif bir kahvaltıyla güne başlamak, protein ağırlıklı beslenmek ve şekerli gıdalardan kaçınmak önemli." Öneriler şöyle:
- Kahvaltıda yumurta ve peynir gibi protein kaynakları tüketin.
- Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin.
- Günde en az 2,5 litre su içmeyi ihmal etmeyin.
Aşırı Şeker Tüketiminin Riskleri
Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Fethi Kılıçaslan, aşırı şeker tüketiminin uzun vadede diyabet, hipertansiyon ve kalp hastalıklarına yol açabileceğini belirtiyor. "Bayramda tatlı tüketimini sınırlandırmak, gazlı içeceklerden uzak durmak gerekiyor." Sağlıklı bir yaşam için Akdeniz diyeti gibi dengeli beslenme modellerini öneriyor.
Diyetisyen Fatma Betül Çelebi ise bayram boyunca fiziksel aktiviteyi artırmanın önemini vurguluyor: "Yakın ziyaretlerde yürüyüş yapmak, günlük kalori dengesini korumaya yardımcı olur." Akşam yemeklerinde hafif seçenekler tercih edilmesi ve geç saatte yemek yenmemesi de öneriler arasında.
Bayramı sağlıklı geçirmek için uzmanların ortak tavsiyesi; dengeli beslenme, yeterli su tüketimi ve hareketli bir yaşam tarzı benimsemek. Bu sayede hem bayram keyfi doyasıya yaşanabilir hem de sağlık riskleri en aza indirilebilir.
