Ramazan Bayramında Beslenme Düzenine Dikkat
Ramazan ayının ardından bayramda beslenme alışkanlıklarının ani değişimi, sindirim problemlerine yol açabiliyor. Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Tıp Fakültesi Aile Hekimliği Ana Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Uğur Bilge, oruç sonrası dönemde sağlıklı beslenmenin püf noktalarını anlattı.
Bayram İkramlarını Dengeli Tüketmenin Yolları
Prof. Dr. Bilge, Ramazan sonrası aşırı yemenin yol açabileceği sağlık sorunlarına dikkat çekerek şu uyarılarda bulundu:
- Hafif kahvaltıyla başlayın: Tam tahıllı ekmek, peynir ve yumurta gibi protein kaynakları tüketin.
- Ara öğünleri atlamayın: Kuruyemiş veya meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklarla kan şekerinizi dengeleyin.
- Lifli gıdalara öncelik verin: Sebze yemekleri ve salatalar sindirimi kolaylaştırır.
- Tatlı tüketiminde ölçülü olun: Baklava yerine sütlü tatlılar veya meyve tercih edin.
Sindirimi Rahatlatan Öneriler
Bayram boyunca sağlıklı kalmak için Prof. Dr. Bilge’nin diğer tavsiyeleri şöyle:
- Günde 1,5-2 litre su içmeyi ihmal etmeyin.
- Asitli içecekler yerine ayran veya bitki çayları tüketin.
- Yemek sonrası kısa yürüyüşler yaparak sindirimi destekleyin.
Bu önerilerle hem bayramın keyfini çıkarabilir hem de sindirim sisteminizi koruyabilirsiniz. Uzmanlar, özellikle kronik rahatsızlığı olanların beslenme düzenine ekstra özen göstermesi gerektiğini vurguluyor.
