Bayramda sağlıklı beslenmenin püf noktaları
Ramazan Bayramı'nda oruç sonrası değişen beslenme düzeni ve aşırı tatlı tüketimi, kilo alımına neden olabiliyor. Uzman Diyetisyen Sedef Aksu, bayram boyunca formunuzu koruyarak tatlı keyfi yapabilmeniz için 7 altın kural paylaştı.
Kilo almadan bayram geçirmek için uzman önerileri
Diyetisyen Aksu'nun bayramda sağlıklı beslenme tavsiyeleri şöyle:
- Porsiyon kontrolü: Tatlıları küçük porsiyonlar halinde tüketin
- Su tüketimi: Günde en az 2-2.5 litre su içmeyi ihmal etmeyin
- Öğün atlamayın: Düzenli ana ve ara öğünlerle metabolizmanızı dengede tutun
- Hareket edin: Gün içinde kısa yürüyüşler yaparak kalori yakın
- Sütlü tatlıları tercih edin: Şerbetli tatlılar yerine sütlü olanları seçin
- Yavaş yiyin: Lokmaları iyice çiğneyerek tokluk hissini artırın
- Çay/kahve dengesi: Aşırı kafein tüketiminden kaçının
Bayramda beslenme düzeninizi korumanın yolları
Ramazan ayı boyunca değişen metabolizma, bayramda ani beslenme değişikliklerine karşı daha hassas hale geliyor. Aksu, "Bayram ziyaretlerinde ikramları reddetmek yerine küçük miktarlarda tüketmek ve gün içinde fiziksel aktiviteyi artırmak en akıllıca çözüm" diyor.
Özellikle şeker hastaları, tansiyon problemi olanlar ve kilo verme sürecindeki bireylerin bayram ikramlarını tüketirken daha dikkatli olması gerekiyor. Uzmanlar, bayram süresince yapılacak hafif egzersizlerin ve bol su tüketiminin, tatlıların olumsuz etkilerini azaltmada etkili olduğunu vurguluyor.
Bayram boyunca uygulanacak bu basit kurallar sayesinde, hem sevdiklerinizle keyifli vakit geçirebilir hem de sağlığınızı koruyabilirsiniz. Unutmayın, bayramlar paylaşmaktır; tatlıları da sevdiklerinizle paylaşarak porsiyonlarınızı küçültebilirsiniz.
